Voici 3 astuces pour améliorer votre sommeil
Notre sommeil est régulé en fonction de notre rythme circadien.
La qualité du sommeil pris à des heures habituelles, est significativement meilleure que si nous dormons à des moments aléatoires de la journée.
En cas de régime stricte par exemple, il est possible que vous ayez du mal à dormir suffisamment ou du moins qualitativement.
Pendant cette période le corps subit un grand état de stress provoqué par le manque d'énergie ( portions alimentaires très restreintes ).
Si vous êtes dans ce cas il est important de prendre du recul sur votre hygiène de vie actuel, qui n'est pas optimal pour votre sommeil.
Contrairement à nos croyances encore bien présentes manger des glucides le soir n'est pas le diable ( sauf en cas de maladie ) et toute privation stricte induit à une frustration, se traduisant à long terme par du stress = cercle vicieux .
Tout est une question d’EQUILIBRE .
Voici 3 conseils :
- (Re)synchroniser son rythme circadien : essayez au maximum de vous coucher à des heures régulières . Votre corps va s'auto-réguler et votre sommeil sera de meilleure qualité au fil du temps.
- Évitez l'exposition à la lumière bleu avant le coucher : elle empêche la production naturelle de l'hormone du sommeil, la mélatonine . La lumière bleu à tendance à nous garder éveillés.
- Détendez-vous : Soyez dans une ambiance propice au relâchement, à la détente, environ 1h avant de vous coucher . C'est une sorte de "rituel" qui donnera le signal à votre corps qu'il est l'heure de dormir ! Vous devriez trouver le sommeil plus rapidement .
J'espère sincèrement que ses conseil pourrons vous aider !
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